كيف تتفادين الوقوع في الاكتئاب بعد الولادة

 الاكتئاب بعد الولادة (Postpartum Depression) أمر شائع ويمكن أن يؤثر على الأمهات الجدد بشكل كبير، لكن توجد خطوات عملية يمكن اتخاذها لتقليل احتمالية الإصابة به أو تخفيفه. إليك بعض النصائح المهمة لتفادي الوقوع في الاكتئاب بعد الولادة:

1. التحضير النفسي قبل الولادة

• تثقيف نفسك حول التغيرات الجسدية والعاطفية التي يمكن أن تحدث بعد الولادة.

• قراءة عن تجارب الأمهات الأخريات يمكن أن يساعد على تطبيع المشاعر التي قد تشعرين بها.

• تقبُّل فكرة أن الأمور لن تكون مثالية دائمًا.

• الاكتئاب بعد الولادة وطرق علاجه
  

2. طلب الدعم الاجتماعي

• لا تخجلي من طلب المساعدة من زوجك، عائلتك أو أصدقائك.

• التواصل مع أمهات أخريات يمكن أن يعطيك شعورًا بأنك لست وحدك.

• إذا أمكن، كوني جزءًا من مجموعات دعم للأمهات الجدد.

3. الراحة والنوم

• النوم المتقطع طبيعي، لكن حاولي أن تنامي كلما استطعت (مثلًا: عندما ينام الطفل).

• لا تضغطي على نفسك لإنجاز كل شيء – الراحة مهمة لصحتك النفسية.

4. التغذية الجيدة والنشاط البدني

• احرصي على تناول طعام صحي ومتوازن.

• مارسي بعض التمارين الخفيفة مثل المشي، فهي تحفز إفراز الإندورفين (هرمون السعادة).

5. الواقعية في التوقعات

• لا تتوقعي أن تتقني كل شيء من أول يوم.

• كل أم تتعلم تدريجيًا، والمثالية غير مطلوبة.

6. التحدث عن مشاعرك

• عبّري عن مخاوفك ومشاعرك، حتى لو كانت سلبية.

• التحدث مع زوجك أو صديقة مقرّبة يمكن أن يكون مريحًا جدًا.

7. مراقبة الأعراض النفسية

• من الطبيعي الشعور بالتوتر أو الحزن أيامًا بعد الولادة (ما يُعرف بـ"كآبة ما بعد الولادة").

• لكن إذا استمرت الأعراض أكثر من أسبوعين أو أثرت على قدرتك على العناية بنفسك أو بطفلك، فقد يكون الأمر اكتئابًا حقيقيًا ويحتاج تدخلًا.

8. الاستشارة النفسية عند الحاجة

• لا تترددي أبدًا في طلب المساعدة من طبيب نفسي أو استشاري.

• العلاج المبكر يجعل الشفاء أسرع وأسهل.

• 
  

  
  

هل تحبين أعدّ لك جدولًا عمليًا بالأشياء اللي ممكن تساعدك يوميًا خلال أول أسابيع بعد الولادة؟